The Flow Strategist

Kübra Nur Başgül

Pozitif Psikoloji Uzmanı & Kurumsal Performans Danışmanı

Martin Seligman, Angela Duckworth ve Gabriele Oettingen'in bilimsel ekollerini kurumsal dünyaya taşıyorum. Amacım; iş hayatında tükenmişliği önlemek, bireylerin potansiyellerini performansa çevirmek ve "akış" (flow) halini kurumsal bir kültüre dönüştürmek.

İmza Karakter Güçlerim

Dürüstlük Maneviyat Yaratıcılık Öğrenme Aşkı Merak

The Flow Strategist Masterclass

Hayatınla Denk Olmak

Bireysel Akış Tasarımı ve Davranış Mimarlığı

1. Bölüm

Pozitif Psikoloji Nedir?

Sadece "hasta olmamak", "sağlıklı olmak" demek midir?

Sadece "mutsuz olmamak", "mutlu olmak" demek midir?

Her şey yolunda gitse bile, hayatı yaşamaya değer kılan şey nedir?

"Kendinizi gerçekleştirdiğinizde, AKIŞ başlar."

2. Bölüm

Geçmişin Örüntüleri

1

Zor Anlar

Hayatında seni en çok zorlayan anlar nelerdi? Olayı değil, o anın sana ne hissettirdiğini düşün ve yaz.

2

Kutlamalar

Kendinle gurur duyduğun anlar. Eğer yoksa, neden kendini kutlamadığını dürüstçe not et.

3

Unutulmaz Anlar

İyi ya da kötü ayırmadan, zihninin en güçlü, seni şekillendiren en unutulmaz kayıtları neler?

4

Büyük Kararlar (Senin)

Hayatının yönünü değiştiren, bedelini ve sorumluluğunu tamamen senin aldığın o kendi virajların.

5

Başkalarının Kararları

Senin adına başkalarının verdiği ama senin sessizce uyumlandığın, kabullendiğin o kritik kararlar nelerdi?

Yakın Geçmiş Analizi: Yüzleşme

Keşkeler

1. 2025'te en çok 'keşke' dediğin, zorlandığın anlar hangileriydi?

2. Bu anlarda hangi duygu (korku, yetersizlik, öfke) hakimdi?

İyi ki'ler

1. 2025'te en çok 'iyi ki yaşadım' dediğin deneyimler hangileriydi?

2. Sana hangi duyguyu yaşattı? İçindeki hangi gücü kullandın?

"Tüm bu keşkelerde ve iyi ki'lerde, hangi davranışın veya tepkin sürekli tekrar eden bir ÖRÜNTÜ haline geldi?"

3. Bölüm

Hizalanma (Alignment) Testi

1. Şifalandır

Şu an hayatında en çok şifaya ihtiyaç duyan 3 alan neresi?

(Para, İlişki, Kariyer, Sağlık, Özgüven, Benlik, Aidiyet, Kadınlık/Erkeklik enerjisi)

2. Hedeflerim

Bu yıl için ilk 3 hedefin ne?

(Lütfen hedeflerinizi dağıtmadan tek bir kelimeye indirgeyin)

3. Değerlerim

Senin için hayattaki en önemli 5 değeri seç. Sonra elemeye başla ve ilk 3’ü belirle.

İlişkilerAile, Dostluk, Aşk, Sevgi

Güç/KariyerBaşarı, Para, Saygınlık, Liderlik

İçselHuzur, Maneviyat, Neşe, Özgürlük, Hoşgörü, Umut, Akış

KişiselYaratıcılık, Üretkenlik, Bilgelik, Cesaret, Azim

4. Zamanımı Alanlar

Geçen yıl zamanını en çok alan (seni meşgul eden) 3 şeyi dürüstçe yaz.

Büyük Tabloyu Çizelim

Şimdi önünüzdeki kâğıtlara büyük bir '+' (artı) çizin ve bulduğumuz bu 4 kavramı yerleştirelim.

İyileşmesi Gereken Alanlarım

Değerlerim

En Çok Zaman Harcadıklarım

Hedeflerim

Neden Hizalanmalıyız?

İyileşmesi Gerekenler

Değerlerim

Zaman Harcadıklarım

Hedeflerim

Hedeflerin gerçekleşmesi için; değerlerinizin, zamanınızın ve iyileşme alanlarınızın doğrudan hedefe hizmet etmesi gerekir.

Senaryo: Neden Başaramıyoruz?

Hedefiniz: Daha çok kitap okuyan, kültürlü bir insan olmak.

Değerleriniz: Saygınlık ve Bilgelik.

Ancak Zamanınız: Anksiyete krizleriyle boğuşmaya ve sosyal medyada saatlerce kaydırma (doomscrolling) yapmaya akıyor.

Sonuç: Hedef Gerçekleşmez.

Çünkü zamanınızı tükettiğiniz eylemler, hedefinize hizmet etmiyor. Daha fazla kitap okuyarak veya kültürel aktivitelere katılarak zamanınızı hizalarsanız, yılın sonunda bilge ve saygın kimliğinize ulaşırsınız.

Etkileşimli Alan

Kimlik İnşası

Tüm bu hizalanma farkındalığıyla, önümüzdeki 1 yıl için kendine bir kimlik cümlesi seç.

"Ben bir insanım."

Workshop Analizi

Bu Kimin Sesi?

1.Hedefi Yaz

Şu an çok istediğiniz bir hedefi (veya sahip olduğunuz kariyeri) kâğıdın en tepesine yazın.

Örn: Yönetici olmak, o evi almak...

2."Çünkü" Testi

O hedefin altına şu cümleyi en az 3-4 sebeple tamamlayın:

"Bunu istiyorum / yapıyorum ÇÜNKÜ..."

3.Filtreleme (Teşhis)

Eğer 'Çünkü'leriniz şunları içeriyorsa, SİZE AİT DEĞİLDİR:

• "Zorundayım..."
• "Ayıp olur / suçlu hissederim..."
• "Saygı duysunlar diye..."
• "Garanti olsun diye..."

Eğer şunları içeriyorsa, ÖZÜNÜZE AİTTİR:

• "Zamanın nasıl geçtiğini anlamıyorum..."
• "Sürecin kendisini seviyorum..."
• "Benim yaratıcılık değerimi besliyor..."

"Dışarıdan gelen hedefler 'Güvenli'dir ama 'Tatmin Edici' değildir. Ulaşsanız bile boşluk hissi gitmez."

Alternatif Metot: Beden Pusulası

Genişleme (Expansion)

Omuzlar rahatlıyor, göğüs açılıyor, nefes derinleşiyor, bir hafifleme hissi var.

BU HEDEF GERÇEK.

Daralma (Contraction)

Mideye bir yumru oturuyor, omuzlar kasılıyor, nefes sığlaşıyor, bir 'yük' hissi var.

BU HEDEF SİZE AİT DEĞİL.

Bilim bize diyor ki; her başarı bir zafer değildir. Eğer bir hedefi onaylanmak için seçtiyseniz, o zirveye ulaştığınızda kendinizi bir yabancı gibi hissedersiniz. Gerçek başarı, sonucun içindeki 'siz' ile el sıkışmasıdır. Buna Benlik Uyumu diyoruz.

Sheldon'ın araştırmalarına göre; hedefleri benliğiyle uyumlu olanlar sadece daha mutlu değil, o hedeflere ulaşmada çok daha başarılılar.

4. Bölüm

Davranış Mimarlığı Modeli™

NİYET

(Karar)

ERİŞİM

(Başlama)

BAĞLANTI

(Sürdürme)

KİMLİK

(Benlik)

Küçük Değişimler İçin Stratejik Araçlar

Niyet & Hazırlık (WOOP)

Mental Kontrastlama

Soru: Gerçekten ne istiyorum ve beni durduracak içsel engel ne?

İlke: Hazırlık yoksa farkındalık işe yaramaz.

Erişim & Sürtünme

20 Saniye Kuralı

Soru: Bu davranışı başlatmak ne kadar kolay?

İlke: İrade değil, ortam kazanır. (İyiler için düşük, kötüler için yüksek sürtünme).

Bağlantı & Süreklilik

Alışkanlık İstifleme

Soru: Bu davranış hayatımın neresine bağlanıyor?

İlke: Tutarlılık motivasyondan değil, bağlantıdan doğar. ("Yaptıktan sonra" zinciri).

Kimlik & Anlam

Kimlik Sabitleme

Soru: Bu davranış beni kim yapıyor?

İlke: Davranış sürdüğünde kimlik oluşur. "Ben artık bunu yapan biriyim."

Gelecek

İdeal Bir Günün Provası

"Bu odadan çıkar çıkmaz, o hayata 1 milim daha yaklaşmak için yapacağım

EN KÜÇÜK
eylem ne?"

Hayatınla Denk Olmak

Zaman ayırdığınız için teşekkürler.

theflowstrategist.com

/in/kubranurbasgul

@kbrnr.b